La grossesse peut provoquer des symptômes gênants, appelés petits maux de la grossesse ou signes sympathiques de grossesse, sans gravité mais désagréables au quotidien.
Voici quelques conseils qui pourront vous aider à dépasser ces petits soucis.
Si votre problème persiste, parlez-en à votre professionnel de santé qui pourra probablement trouver une solution pour vous soulager !

Ne prenez aucun médicament sans un avis médical.

Les troubles digestifs

Les nausées matinales

Vous pouvez ressentir des nausées, en particulier le matin au réveil, qui peuvent aller jusqu’au vomissement. Vous n’êtes pas la seule : selon certaines estimations, la moitié des femmes souffrent de ce type de désagrément !
Ces nausées disparaissent généralement à la fin du 1er trimestre de grossesse. Si vos nauseés sont persistantes ou  trop envahissantes, parlez-en au professionnel qui suit votre grossesse, il pourra vous prescrire un traitement adapté. L'acupuncture peut être aussi une solution efficace et réduire ces symptômes.
Attention, la réapparition de nausées et  de vomissements plus tardivement dans le cours de la grossesse nécessite absolument une consultation médicale. Ils peuvent traduire un dysfonctionnement hépatique.

 Nos conseils: 
- Mangez par petites quantités tout en évitant les saveurs et les odeurs trop prononcées.
- Ne sautez pas de repas.
- Prenez du repos, ces maux étant plus importants en cas de fatigue.
- Evitez les vêtements trop ajustés.
- Buvez de la tisane (anis vert et badiane).
- Préférez les sucres d'absorption lente (riz, pâtes, pommes de terre) aux sucres d'absorption rapide (gâteaux, sucreries...) qui entraînent une hypoglycémie secondaire, et peuvent ainsi majorer vos nausées.
 

Les brûlures d’estomace et le reflux gastro-oesophagien (pyrosis) 

Les brûlures d’estomac sont récurrentes pendant la grossesse et se préviennent en fractionnant les repas, de façon à ne pas laisser l’estomac vide trop longtemps.
Le reflux est un phénomène fréquent au cours de la grossesse. Ses causes sont multifactorielles, incluant des effets hormonaux, une diminution de la fermeture entre l'oesophage et l'estomac, et des facteurs mécaniques liés au volume foetal qui remonte de plus en plus sous les côtes au cours du dernier trimestre de grossesse. Les sucs gastriques acides peuvent alors remonter dans l’œsophage et provoquer des sensations de brûlures.

Nos conseils :
- Allégez vos repas voire fractionnez-les.
- Evitez les épices, les aliments acides (comme les tomates) et les aliments trop riches (comme les plats en sauce…).
- Evitez le café et les boissons gazeuses.
- Privilégiez les aliments solides aux liquides.
- Evitez de vous allonger directement après un repas.
- Evitez les vêtements trop serrés (ceintures).
- Surélever la tête de votre lit de quelques centimètres.

Votre professionnel de santé pourra également vous prescrire un antiacide, s’il juge cela nécessaire.

La salivation excessive

Certaines femmes enceintes peuvent souffrir d’une salivation excessive qui pourra s’atténuer ou disparaître avec le temps.

Les envies

Lors d’une grossesse, les envies impétueuses alternent souvent avec des dégoûts alimentaires. Vous pouvez les respecter à condition de chercher à équilibrer au mieux l’alimentation afin de ne pas provoquer de carences.

La constipation

Le corps de la femme enceinte produit de la progestérone qui ralentit le transit intestinal. La constipation est donc fréquente durant la grossesse. 

Nos conseils:
- Buvez de l’eau en quantité sufisante (environ 1,5 litre d’eau par jour)
- Favorisez dans votre alimentation, tout ce qui facilite le transit intestinal, c’est-à-dire les fibres comme celles que l’on trouve dans les fruits et légumes et les céréales complètes (pain complet, féculents…).
- Evitez en revanche les aliments réputés pour constiper : coing, banane, chocolat, carottes cuites…
- L’exercice physique peut également dynamiser un transit un peu paresseux.

Si vos problèmes de constipation persistent, parlez-en à votre professionnel de santé qui vous aidera à résoudre vos difficultés.

Les troubles circulatoires

Les hémorroïdes

Elles peuvent apparaître en cas de circulation veineuse médiocre, mais aussi du fait de l’augmentation du volume de l’utérus qui entraîne un retour veineux plus difficile au cours du 3ème trimestre de grossesse. Elles peuvent aller de pair avec des varices des membres inférieurs ou des varices vulvaires.
Il peut s’agir également des conséquences d’une constipation ou d’un traitement de fer donné en cas d’anémie.

Nos conseils:
- Mangez des aliments contenant des fibres (son, fruits, légumes, céréales complètes)
- Hydratez-vous suffisamment
- Pratiquez un exercice physique régulier.

Vous pouvez en parler avec votre professionnel de santé qui pourra également vous prescrire un traitement antihémorroïdaire et des veinotoniques.

La fragilité capillaire

Pendant la grossesse, les vaisseaux sanguins (capillaires) sont fragilisés, en raison notamment de l’augmentation de la masse sanguine chez la femme enceinte et du climat hormonal particulier à cette période.
C’est pourquoi vous pouvez peut-être souffrir de saignements du nez ou des gencives. Vous pouvez également avoir des pertes de sang minimes après un rapport sexuel, du fait de l’hypervascularisation du col de l’utérus pendant la grossesse.

Notre conseil :
Evitez de vous brosser les dents de façon trop appuyée, et mouchez-vous avec précaution. Si les saignements persistent ou vous inquiètent, parlez-en à votre professionnel de santé.

Les oedèmes ou varices des membres inférieurs et varices vulvaires

Les oedèmes
Les oedèmes sont fréquents pendant la grossesse ; ils sont favorisés par l'augmentation de la masse sanguine pendant la grossesse, par la modification du tonus veineux lié à la progestérone (hormone synthétisée par la femme enceinte) et par l’augmentation du volume utérin qui perturbe le retour veineux des membres inférieurs. Ils ne sont pas inquiétants, sauf s’ils sont associés à une hypertension artérielle de la grossesse.

Nos conseils :
- Douchez-vous les membres inférieurs avec de l’eau froide, en respectant le sens du retour veineux (remonter de la cheville vers le pli du genoux).
- Dormez les pieds du lit légèrement surélevés.
- Evitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assise.
- Evitez la station assise avec les jambes pendantes ou le piétinement, de façon prolongée. 
- Mettez des bas de contention légère si vos oedèmes s’avèrent trop gênants.
- Pratiquez un exercice physique régulier (marche par exemple) qui permet d’activer le retour veineux.

Les varices
Les varices apparaissent plus fréquemment au cours du troisième trimestre de grossesse du fait de l’augmentation de volume de l’utérus et régressent après l’accouchement. Le meilleur traitement des varices des membres inférieurs est la mise systématique de bas de contention prescrits par votre médecin.
Les varices vulvaires peuvent apparaître de la même façon et en même temps que les varices des membres inférieurs et disparaissent de façon quasi instantanée après l’accouchement.

 Les douleurs du bassin et du dos

Les douleurs du bassin (symphyse pubienne)

Elles sont souvent liées à l’augmentation de volume de l’utérus, et majorées par une prise de poids excessive.
Par ailleurs, les articulations du bassin, du fait de l’imprégnation hormonale de la grossesse, se détendent et se préparent ainsi au passage de votre bébé.

Notre conseil :
Evitez de vous tenir debout trop longtemps. Si vos douleurs persistent ou augmentent en intensité, parlez-en à votre professionnel de santé qui pourra vous conseiller une ceinture de maintien ou des exercices pour vous soulager.

Les douleurs de dos

Au fur et à mesure de l’avancement de votre grossesse, le poids de votre bébé modifie la morphologie de votre colonne vertébrale, entraînant notamment une cambrure plus prononcée qu’à la normale.
C’est la raison pour laquelle de nombreuses femmes enceintes souffrent de maux de dos, qui peuvent être accentués par la station debout et par la fatigue.

Notre conseil :
- Choisissez une bonne literie.
- Dormez sur le dos ou sur le coté, les jambes repliées.
- Evitez les positions statiques prolongées.
- Evitez de porter des talons haut.
- Faîtes du sport régulièrement (évitez les sports violents) comme la marche, la natation, l'aquagym...

Parlez de ces douleurs à votre professionnel de santé qui pourra vous présenter des positions et des exercices qui vous soulageront.
Vous pouvez également avoir recours aux médecines douces (ostéopathie, acupuncture...) et à la préparation en piscine car l’eau porte le poids du corps et soulage ainsi le dos.

 La peau

Hyperpigmentation

Elle est liée à l’imprégnation hormonale de la grossesse et touche principalement le visage, la ligne sur l’abdomen qui descend du nombril au pubis (appelée ligne brune pendant la grossesse) et l’aréole des seins. 

Notre conseil : 
Protégez-vous du soleil (pas d’exposition directe et écran total)

Les vergetures

Du fait de la distension de la peau liée à l’augmentation du volume de l’utérus et à une prise de poids parfois importante, de petites déchirures peuvent apparaître au niveau du tissu sous-cutané du ventre, des seins et des cuisses. Elles s’atténueront après l’accouchement, sans toutefois disparaître complètement.

Notre conseil :
Hydratez régulièrement votre peau avec un lait pour le corps. Attention à ne pas appliquer de crème avant une échographie.

Autres

Les envies fréquentes d’uriner

De nombreuses futures mamans ressentent une envie fréquente d’uriner (due à une pression de l’utérus sur la vessie) qui peut parfois s’accompagner d’une légère incontinence au cours d’un effort.
Attention, les infections urinaires sont souvent asymptomatiques pendant la grossesse (pas de douleurs ni brûlures spécifiques au cours comme en fin de miction)  et se manifestent aussi par une envie fréquente d'uriner associée à un très faible volume d'urine.

Nos conseils: 
- Préparez dés à présent votre périnée grâce à des exercices que pourra vous montrer le professionnel de santé qui vous suit.
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour afin d’éviter d’éventuelles cystites (infections urinaires).

Les problèmes de sommeil

Les futures mamans souffrent souvent d’insomnie, notamment en fin de grossesse : d’abord votre corps devient plus lourd et la position allongée devient difficile. Ensuite, la date à venir de l’accouchement peut être source d’angoisse.
 
Nos conseils :
- Essayez de vous installer sur le côté, de préférence sur le côté gauche.
- Evitez toutes les boissons excitantes comme le café, le thé... Evitez également le soir la suralimentation, qui comme la sous-alimentation, induit souvent des troubles du sommeil.
- Respectez les signes annonciateurs de sommeil (bâillements, frilôsité...).
- Pensez à des exercices de relaxation ou bien faites un peu d’exercice physique (marche, natation).
- Choisissez de bonnes conditions pour dormir: chambre aérée, fraîche si possible, sombre ainsi qu'une bonne literie.

Si ces insomnies persistent, parlez-en à votre professionnel de santé qui vous pourra vous orienter vers des médecines douces : acupuncture, homéopathie ou phytothérapie.

Les secrétions vaginales

L’augmentation des secrétions vaginales est un changement physiologique banal dès le début de la grossesse. Si ces secrétions deviennent abondantes ou sont associées à des démangeaisons, des douleurs, une odeur désagréable ou des brûlures lors de la miction, consultez votre médecin. Il peut s’agir d’une infection vaginale.

Les crampes

Les crampes sont fréquentes lors de la grossesse. N’hésitez pas à en parler votre médecin si elles deviennent trop gênantes.

Notre conseil :
Consommez des aliments riches en magnésium.

Le Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien se manifeste par des engourdissements et des fourmillements dans les doigts et peut aller jusqu'à une perte de force musculaire dans le poignet et la main touchés. Il est causé par la compression du nerf médian au niveau du poignet, dûe à une rétention d'eau dans les tissus souvent assez importante  pendant la grossesse du fait de l'imprégnation hormonale. 
Il n'y a souvent rien à faire et les symptômes régressent spontanément après l'accouchement. Si toutefois ils sont trop génants, parlez-en à votre médecin qui jugera ce qu'il convient de faire.

Des informations complémentaires sur le site Périnat France

 Source: HAS et Périnat France.